1.17.2016

Kinh nghiệm giảm cân cực kỳ đơn giản giúp mọi người nhanh chóng có thân hình chuẩn

Ngày nay dư cân là chuyện thường gặp với mọi người dù ở độ tuổi nào, nếu không có cuộc sống hợp lý, cân bằng việc ăn uống cũng như vận động cơ thể sẽ làm mất đi vóc dáng. Số người thành công trong việc giảm cân thì ít, đa số còn để cho khối lượng mỡ của cơ thể cứ trồi lên sụt xuống thất thường, dần dần béo phì ra là chuyện không tránh khỏi. Theo phó giáo sư tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm - Phó Viện trưởng Viện dinh dưỡng quốc gia, vấn đề mấu chốt của quá trình giảm cân chính là tỷ lệ giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao. Khi năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao, cơ thể phải tự huy động năng lượng từ mỡ thừa, nhờ đó sẽ giảm được béo.

giam-can-nhanh-dang-chuan-2

Để tránh tăng cân, cần thực hiện ít nhất 2 bước sau:

Bước 1

Có chế độ ăn hợp lý: bao gồm việc giảm năng lượng ăn vào nhưng phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, bằng cách giảm ăn các thức ăn giàu năng lượng như cơm, bánh mì, bánh ngọt, chè… Hãy dùng chén dĩa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ, hoặc dừng ăn ngay khi cảm thấy no nhưng không được nhịn ăn hay bỏ bữa. Ăn nhiều rau xanh, giảm lượng chất béo từ thức ăn có nguồn gốc động vật.

Bước 2

Tích cực vận động cơ thể: tập một cách đều đặn và thường xuyên từ 30 – 60 phút mỗi ngày, qua việc đi bộ, chạy bộ, đạp xe, gym… sẽ giúp giảm cân hoặc duy trì được trọng lượng mong muốn.

 

Qua kinh nghiệm thực tế cũng như bản thân để giảm cân hiệu quả các bạn cần chú ý:

 

1. Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì cần chú ý vai trò của việc ăn kiêng trong giảm cân là chính và có tính quyết định hơn so với việc vận động cơ thể. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương pháp giảm cân hiệu quả khác có thể làm những biện pháp hỗ trợ.

2. Không đặt mục tiêu giảm cân trong thời gian 1 tháng, mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất 3 tháng, với mục tiêu 1 tuần giảm 0.5 ký, nếu được như thế là đã thành công.

3. Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng ăn. Bạn có thể thử qua những thực phẩm giảm cân an toàn.

4. Tập ghi lại những gì mình đã ăn, tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó, ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt: Đó là đủ năng lượng cần thiết nhưng lại thiếu những chất cần cho cơ thể và dư thừa những chất dễ dẫn đến tăng cân.

5. Cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trình như tiệc tùng, liên hoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánh nhỏ.

6. Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng nhưng cần chú ý trái cây, nhất là những loại có vị ngọt, không giúp ích gì cho việc giảm cân. Rau có năng lượng không cao nhưng trong rau có nhiều loại vitamin thiết yếu.

7. Tuyệt đối không dùng các món chiên, quay, da, đồ lòng, mỡ hành, hành phi, nếu có thể tự chủ bản thân được thì chỉ dùng thử 1 miếng và chỉ 1 mà thôi

8. Cần cảnh giác với việc ăn chay, do đa số đều chứa một lượng chất béo, chất bột đường khá cao.

9. Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào có thể uống, mỗi ngày nên uống từ 3 – 4 lít nước lọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy.

10. Khi có thời gian rảnh, nên chọn việc đọc sách, báo, đi dạo, tập trang điểm… thay cho việc nấu nướng hay đi mua thức ăn.

11. Nên ngủ đủ giấc nếu không sẽ làm giảm nồng độ leptin và ghrelin cấp tăng lên. Kết quả là bạn ăn một cách vô thức hơn.

12. Còn 1 nguyên nhân chính gây bệnh béo phì, đó là tình trạng stress, bất ổn tâm lý gây ra sự trao đổi chất chậm trong những phụ nữ dùng chất béo.

 

Chọn giảm cân không phải kiêng ăn, không cần thể dục và phải dễ thực hiện như: nhịn ăn, uống thuốc xổ, dùng “thần dược”, uống chanh, giấm, dùng máy massage bụng, đai quấn nóng, kem bôi tan mỡ, trà giảm cân... chưa giảm mà sức khỏe đã báo động khi bị tiêu chảy, mất ngủ, người phờ phạc, mệt lả, gây cồn cào, chóng mặt, buồn nôn. Những cách này được cảnh báo không an toàn có tác động “cưỡng bức” không cung cấp đủ dưỡng chất, gây chán ăn hoặc làm mất nước, ảnh hưởng xấu đến hệ bài tiết, hô hấp... Cũng vì không tác động vào thủ phạm của thừa cân nên khi không áp dụng những cách này nữa, cân nặng tăng lại, thậm chí vượt mốc ban đầu.

 giam-can-nhanh-dang-chuan-1

 

Chế độ ăn uống và vận động trong ngày như sau:

- Sử dụng nước trà xanh (nên ngâm lá trà xanh với nước muối cho sạch trước khi nấu) cho vào bình cầm đi và uống như nước lọc hàng ngày, giúp mát da, mát gan và giải độc, không gây tích tụ chất béo.
- Bửa ăn sáng cực kì quan trọng không nên bỏ bữa, nên tránh đồ dầu mỡ chiên xào, làm quen với đồ luộc, cố gắng ăn thật nhiều rau và nhớ uống nước trong bữa ăn nhé
- Ăn trưa bình thường nhưng giảm bớt tinh bột xuống, ưu tiên các loại thực phẩm ít năng lượng: gạo lứt, táo xanh, dưa hấu, bưởi, bí xanh…phải nhai kỹ để thức ăn tiêu hóa dễ hơn và không bị ăn quá đà. Cảm giác no mất 20 phút mới được thông tin đến não, vì vậy bạn nên ăn chậm để cơ thể sớm nhận được tín hiệu “bụng no”.
- Buổi chiều, cố gắng giành ra trong 2 tuần đầu, trung bình 1 ngày 1 tiếng rưỡi tập gym tại các phòng tập hoặc chạy bộ trong công viên, uống nước trước khi đi tập khoảng 1 tiếng để tránh căng cơ, đừng nghe lời những ai giảm cân quá nhanh sẽ khiến da bị rạn, da mặt bị xấu và cơ địa nhão, sẽ không duy trì được cân nặng mà phục hồi rất nhanh.
- Về nhà buổi tối chỉ ăn rau, đừng lầm tưởng hoa quả và rau như nhau nhé, cực kì quan trọng đấy, vì hoa quả vẫn chứa đường nhé.

 

Trong giai đoạn đầu của kế hoạch giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể “ăn dặm” thêm giữa các bữa ăn chính (9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối) bằng một trong các loại thức ăn sau:
   + 1 ly sữa không đường.
    + 1 củ khoai lang hoặc khoai tây.
    + 1 cái bánh giò.
    + 2-3 múi bưởi.
    + 1-2 trái táo xanh.
Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho,…) thì ăn ít hơn. Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân. Những người bịu béo phì thường có nguy cơ cao mắc các bệnh như: tiểu đường, cao huyết áp, bệnh mạch vành, giãn tĩnh mạch chân,… Vì vậy bạn cần khám sức khỏe tổng quát định kỳ 6 tháng 1 lần nhằm phát hiện và điều trị bệnh kịp thời.

 

giam-can-nhanh-dang-chuan

 

Trên đây là cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà, bạn có thể nghiên cứu, tham khảo để áp dụng hàng ngày nhằm nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, sự tự tin và quyến rũ của mình. Chúc bạn thành công và luôn tự tin với thân hình của chính mình mỗi ngày nhé.


Thich thi like

Author:

Facebook Comment

0 nhận xét: